Pros y contras de PRACTICAR CROSSFIT

El revolucionario entrenamiento que está marcando tendencia a nivel mundial

La actividad física siempre ha sido una constante en lo que a salud se refiere, el ejercicio aporta beneficios sustanciales al ser humano que combinados con otras prácticas como las dietas, el descanso y la meditación nos ayudan a mantener un estado óptimo.

¿Qué pasa cuando buscamos llevar esto a un nuevo nivel? Es la pregunta que los atletas han logrado responder con el Crossfit. Una disciplina física que a pesar de haber sido creada hace más de dos décadas ha ido ganando notoriedad en los últimos años debido a los asombrosos resultados que ofrece (aunque con un elevado coste en relación esfuerzo-mejora)

Sin embargo no por esto deja de ser una verdadera revolución en lo que al campo de ejercicio se refiere, llegando tan lejos para ganarse el apodo de “Entrenamiento del futuro”.

El Crossfit es hoy en día la técnica de entrenamiento utilizada por millones de atletas a nivel mundial y que va ganando adeptos cada día. En el siguiente artículo vamos a contarte un poco acerca de esta maravillosa disciplina, así como las ventajas y desventajas que conllevan su práctica.

¿Qué es el Crossfit?

Es una técnica de entrenamiento creada en el año 1974 por el estadounidense Greg Glassman, se caracteriza por hacer uso de diversas rutinas de otras disciplinas como la Halterofilia, la Gimnasia y el entrenamiento metabólico con el fin de exponer a la persona a tantas disciplinas como sea posible, maximizando así los resultados conseguidos por el ejercicio. Uno de los principios básicos del Crossfit es preparar a la persona para las situaciones inesperadas, esto mediante las rutinas de entrenamiento complementario las cuales son consideradas como las más exigentes de cualquier disciplina de entrenamiento.

La rutina de ejercicios se conoce como “WOD” (work of the day, por sus siglas en inglés) “trabajo del día” son entrenamientos con una duración aproximada de 60 minutos y que se caracterizan principalmente por estos dos preceptos: realizar el mayor número de rondas de ejercicio posible o realizar el mayor número de repeticiones por minuto durante el mayor número de minutos posibles.

Aunque a priori pueda escucharse confuso, una vez en práctica resulta más sencillo (al menos en teoría). Ejercicios de peso muerto, levantamiento de pesas, con cuerdas, circuitos de velocidad… La variedad es enorme y depende de cada atleta elegir cuál de ellos se adapta mejor a su búsqueda de resultados, sin embargo, es necesario combinar la mayor cantidad de circuitos posibles para maximizar los beneficios obtenidos.

Partiendo entonces desde esta premisa podemos decir que el Crossfit es la implementación de diversas rutinas de ejercicios comprimidas en diferentes rondas de repeticiones donde buscaremos llevar nuestro cuerpo al límite de lo que podamos tolerar. Por lo mismo, para la correcta ejecución de esta práctica es necesario poder alternar de manera eficaz entre un ejercicio y otro, por ejemplo, empezar con rondas de levantamiento de peso y seguir con carreras de tiempo, luego sentadillas, luego lagartijas…

Siempre y cuando los intervalos de descanso entre serie y serie no sobrepasen más de un minuto. Recuerda que el tiempo es una premisa clave en el Crossfit, el mejor ejemplo de que “el tiempo es oro”.

Los entrenamientos de Crossfit se realizan en una zona especial denominada “Box” esta zona contiene los diversos objetos necesarios para la correcta realización de los WOD, por esta razón se aconseja practicar esta disciplina en gimnasios especializados que cuenten con su propio Box, de otra forma no puede garantizarse la obtención de los resultados con el ejercicio.

Otro dato importante a recalcar es el hecho de que las rutinas de Crossfit no deben repetirse cada día, de la forma en que lo harías cuando por ejemplo te entrenas en un gimnasio convencional.

Las rutinas de Crossfit están diseñadas para ejercitar la gran mayoría de tus músculos todos los días, a diferencia de las rutinas de Halterofilia normales donde un atleta solo entrena un grupo de músculos específicos cada día. Como hemos mencionado antes, en el Crossfit se busca llevar el cuerpo a su límite a través de series de ejercicios más completas y que requieran un esfuerzo muy por encima de las rutinas normales.

Los testimonios de quienes han conseguido buenos resultados con el Crossfit siempre hablan de lo duro que son sus entrenamientos y como siempre están innovando para conseguir retos mayores que con el tiempo se traduzcan en mejores ganancias en el aspecto muscular.

Y es que el tiempo necesario para ver estas mejoras es mucho menor en el caso del Crossfit que en las disciplinas de entrenamiento normales. Por ejemplo, las rutinas básicas que realizas cuando te inscribes en un gimnasio común, podrás observar las mejoras físicas en un periodo de 3 a 4 meses (siendo muy optimistas), sin embargo con la disciplina del Crossfit puedes ver estos resultados en un periodo de tan solo un mes. Obviamente todo esto dependerá de la eficacia con la que realices los WOD y tu capacidad para empujarte siempre al límite sin llegar a causarte una lesión.

Con el Crossfit no existen atajos, ni facilidades ni nada que se le parezca. Es la pura expresión del trabajo duro y el esfuerzo por el empeño donde los límites son impuestos únicamente por ti y tus capacidades. Clara prueba de esto son los cientos de atletas de primer nivel que han cambiado sus anteriores disciplinas de entrenamiento por la del Crossfit, desde maratonistas hasta incluso luchadores profesionales. El Crossfit ha revolucionado la forma de entrenar de los atletas en la actualidad con sus singulares desafíos físicos. Incluso al punto de ser considerado ¿Superhumano?

Crossfit Benchmarks: Desafíos dignos de un semi-dios

A pesar de lo sugerente que pueda sonar el título, no está demasiado alejado de la realidad. Los “Benchmarks” son una clase especifica de WOD que sirven a modo de test periódico para probar que tanto ha mejorado el atleta con la disciplina del Crossfit. Como curiosidad, cada uno de estos desafíos lleva nombre de persona a modo de homenaje a militares fallecidos en combate y quienes eran practicantes de la disciplina.

Se clasifican en dos tipos “The Girls” y “The Héroes” siendo esta ultima la categoría de desafíos más difícil. Cada test debe hacerse por lo menos una vez, siempre y cuando el entrenador o persona a cargo considere que el atleta ha avanzado lo suficiente en la disciplina como para acometer dicha prueba sin llegar a provocarse una lesión.

Por ejemplo, el WOD “Angie” está compuesto de rutinas de sentadillas, lagartijas, abdominales, donde deberás hacer 100 repeticiones de cada ejercicio en el menor tiempo posible, además con la condición de que no puedes saltar al siguiente tipo de ejercicio sin antes haber completado las repeticiones suficientes del anterior. ¿Te parece difícil de completar? Si tu respuesta fue un rotundo “sí” tenemos que darte la mala noticia de que ese es el Benchamrk más fácil de todos, se recomienda para aquellos principiantes que después de un mes quieran constatar sus avances en la disciplina del Crossfit.

Seguramente ya de por sí te parezcan difíciles estos desafíos si eres una persona que no está acostumbrada a este tipo de entrenamientos. ¿Pero es suficiente para considerarlos desafíos superhumanos? Si “Angie” no te sorprendió entonces deberías probar alguno de los WOD de la categoría Héroes como el temerario “Murph” un WOD conocido también como “El destrozador”, compuesto por una rutina de carreras de 1 milla, 100 dominadas, 200 lagartijas, 300 sentadillas y finalizar con otra carrera de 1 milla, todo esto a realizar en el menor tiempo posible.

Aunque si eres de esas personas a las que les gusta hacer alarde de su fuerza bruta entonces podrías decantarte por “The Seven” el circuito para los fortachones por excelencia. La premisa es bastante simple: 7 rondas de 7 repeticiones por cada ejercicio. ¿Suena sencillo verdad? La dificultad radica en que estos ejercicios están diseñados para llevar a tus músculos al límite de su fuerza con: flexiones de brazos estando cabeza abajo, levantamientos de campana rusa (pesa con forma de campana y un peso de 60/80 libras), dominadas, sentadillas, levantamiento de peso muerto (110/90 lbs), barras, y flexiones inversas.

Cabe destacar que aunque todos y cada uno de los Benchmarks son extremadamente difíciles, cada uno está diseñado para probar la mejora específica de cada atleta. En algunos casos estos desafíos puede ser modificados según crea el instructor para que se adapte a las capacidades de cada atleta, por ejemplo reduciendo el peso a levantar o el número de repeticiones sin que esto implique perder la esencia del desafío.

El Crossfit, más que un ejercicio una forma de vida

Al ser una de las disciplinas de entrenamiento más exigentes el Crossfit se ha convertido en una práctica rutinaria de entrenamiento no solo para los atletas, si no para cualquiera que necesite estar en las mejores condiciones físicas, como por ejemplo, fuerzas especiales del ejército, bomberos, policías, etc.

Esto data desde el año 1995 cuando el creador del Crossfit Greg Glassman abrió el primer gimnasio afiliado al Crossfit para entrenar al cuerpo de policía de la ciudad californiana de Santa Cruz. Desde entonces han sido muchos los cuerpos de fuerzas de seguridad a nivel mundial los que han adoptado rutinas de Crossfit dentro de sus entrenamientos regulares.

Los SEALS de la marina estadounidense, los SAS británicos, y los Spetsnaz rusos son algunos de los cuerpos de seguridad que utilizan el Crossfit como medida de entrenamiento, a sabiendas de los enormes beneficios físicos que trae consigo esta disciplina.

De la misma forma, no solo son los cuerpos de seguridad quienes reconocen el valor de esta disciplina de entrenamiento, además se han suscitado casos en los cuales los atletas de nivel olímpico se valen de rutinas del Crossfit para complementar sus ya de por si exigentes ejercicios.

Uno de los ejemplos más populares quizás sea el del luchador de wrestling profesional Colby López (también conocido como Seth Rollins) quien es un ferviente seguidor de esta disciplina y quien ha expresado en innumerables ocasiones que su tan envidiada forma física se la debe al Crossfit, convirtiéndose debido a su popularidad en uno de los más reconocidos practicantes de esta disciplina a nivel mundial, al punto de que los fanáticos del wrestling han llegado a llamarle “Crossfit Jesús” de forma cariñosa por su amor a la disciplina y su parecido facial con las imágenes del mesías católico.

Probablemente después de leer este articulo el gusanillo de la curiosidad te llevé a querer experimentar este revolucionario régimen de entrenamiento, sin embargo debemos advertirte los riesgos que el Crossfit conlleva, ya que sin esta información puedes ver arruinado tu sueño de conseguir el aspecto de un semi-dios griego, siendo víctima del sobreesfuerzo o la errónea ejecución de alguna de las rutinas. En caso de querer practicar Crossfit dirígete a un gimnasio especializado y solicita mayor información.

Después de esta advertencia necesaria, repasemos cuales son los pros y contras de practicar Crossfit.