Conoce los beneficios de Zumba y como esta practica puede ayudarte a mejorar tu nivel de actividad fisíca
Zumba es una disciplina que se imparte en clases donde se realizan ejercicios aeróbicos al ritmo de música latina, es decir merengue, reggaeton, cumbia, salsa y samba. El propósito es perder peso de una forma distinta y divertida, mientras se mejora el estado de ánimo de los participantes. Fue a finales de los 90, cuando el colombiano Alberto Pérez ideó esta actividad que combina el acondicionamiento físico y la cultura del baile. En la actualidad, se conocen tipos, por ejemplo la Zumba fitness, con una alta demanda en más de 185 países.
Quienes lo practican, también identifican las clases para niños y personan mayores, fomentando la diversión y el fortalecimiento de los músculos. La clave para otros, es perder peso puesto que en una clase es posible eliminar hasta 800 calorías durante 60 minutos. Estas sesiones de mezclas con ritmos rápidos y series de ejercicios, probablemente no agrade tanto a los que consideran no tienen una preparación previa. Descubre en el siguiente artículo los aportes y problemas de practicar Zumba.
VENTAJAS
Amplia variedad de estilos. Es ideal para todas personas, siendo una disciplina que se adapta fácilmente a las necesidades de los participantes. Por ejemplo, la Zumba step ayuda a fortalecer y tonificar las piernas, así como los glúteos. En este tipo de acondicionamiento físico, se combinan los movimientos de una clase habitual con pasos encima de un escalón. Por otro lado, la modalidad toning es perfecta para moldear y definir los músculos con el empleo de pesas ligeras. Estas clases son planificadas también pensando en los adultos mayores que tienen como objetivo fortalecer los músculos, evitando la atrofia y la sarcopenia.
Adiós estrés. Al realizar los diferentes pasos de baile y llevar el ritmo propuesto por el instructor, aumentan las endorfinas en el cuerpo. Como ocurre con otro tipo de entrenamiento, los participantes suelen salir de las clases más animados gracias a la estimulación del buen humor. Además, pese al cansancio, es posible liberar el estrés.
Grupo para compartir. Si por recomendación de un familiar o amigo, decides entrar a clases de Zumba, comenzarás a conocer personas interesadas probablemente en tus mismos propósitos. Tal vez estén en un plan de pérdida de peso, o simplemente se animaron a entrenar para combatir el sedentarismo.
Constancia que ofrece buenos resultados. La tonificación corporal gracias al ritmo de la música y los ejercicios aeróbicos, se consigue en pocas semanas de iniciar con las sesiones. Aunque mucho tienen que ver el compromiso de los participantes, es efectivo para fortalecer los brazos, piernas, glúteos y abdominales. Así mismo aumenta la tolerancia a la acumulación de ácido láctico, que ocurre cuando experimentamos la sensación de ardor cuando en los músculos por cansancio.
Aprendes a bailar. Si bien los ejercicios estimulan el buen humor, al ser combinados también exigen la coordinación. Esta acción, principalmente en los brazos y pies, logra una mejor dinámica. Si no sabes bailar o tienes pena de intentarlo, en medio de personas en tu misma condición, es más sencillo aprender. Por un momento dejas de lado el miedo y te entregas a los ritmos que latinos.
DESVENTAJAS
Dolencias. Los esguinces de tobillo, torceduras e inflamación, son consecuencias de practicar Zumba. Depende en gran medida de la intensidad con la que se apliquen los pasos o la rapidez de ejecución. De igual forma, por no tener un calentamiento previo.
Dificultad para bailar. No existe garantía de que la adaptación sea rápida, pues para algunos es realmente complicado llevar el ritmo. Por tanto, prefieren practicar una disciplina o dedicarse al entrenamiento físico convencional.
Es solo una alternativa. Para mejores resultados es oportuno incluir la Zumba como una alternativa al plan de ejercicios, y no tenerlo como única opción para entrenar. La combinación de una alimentación balanceada y la quema de calorías de acuerdo al propósito individual, determinará si es recomendable tomar estas clases. Las personas obesas tienen dificultades para bailar, pero los niños o abuelos están dispuestos a llevar los pasos.
¿Te gusta bailar? ¿Qué opinas de incluir la zumba en tu rutina de entrenamiento? ¿Consideras que es efectiva en la quema de calorías? Cuéntanos tu experiencia, anímate y déjanos tus impresiones del tema en la caja de comentarios.
