¿Sabes montar en bici? A casi todos nosotros nos han enseñado a montar en bicicleta siendo apenas unos críos, hoy en día esta actividad está en boga.

En Facebook, en foros, en la TV… en todos sitios podemos ver anunciados y retransmitidos carreras, eventos, rutas y reuniones de los amantes de las dos ruedas sin motor, es innegable, montar en bici es el último grito.

Pero no todo es cuestión de modas, pedalear es muy útil para desplazarnos, tanto en nuestra vida diaria, como en viajes y excursiones.

Además de que tienen diversos beneficios para nuestra salud, en el plano físico y en el emocional.

Muchos son los beneficios de esta actividad, pero, ¿sabías que también puede ser muy peligroso? Muchos ciclistas no son conscientes de los peligros que les acechan cuando salen a pedalear al mundo.

Hoy descubriremos las ventajas e inconvenientes de moverse en bicicleta. Así podremos valorar si es esta, y no otra, la mejor actividad y el mejor medio de transporte para nosotros segun nuestras necesidades y preferencias personales.

Por salud, se recomienda realizar como mínimo media hora de ejercicio físico al día, siendo recomendable aumentar ese tiempo hasta alcanzar la hora de actividad. La OMS recomienda, como mínimo, una hora de actividad en caso de niños y jóvenes.

Si estamos hablando de personas adultas lo ideal serían 150 minutos de ejercicio semanales, si la actividad realizasa es intensa, y llegar hasta los 300 si esta es de intensidad leve o moderada. De esta forma, como al moverse utilizando la bicicleta se realiza una actividad física considerable, resulta una actividad muy propicia para mantenernos sanos y en forma.

El ejercicio que hagas va a depender de factores como el tiempo de actividad, la intensidad o la inclinación de las pendientes que subas o bajes, pero, sin duda alguna, el pedaleo es una gran ayuda para aquellos que necesitan realizar más ejercicio. Con ello y sin demasiado esfuerzo, conseguiremos tener y mantener un cuerpo 10, a la par que llegar a nuestro destino de una forma ecológica y saludable.

Además, al moverte en bicicleta no necesitarás usar el metro, el bus o el coche. Esto supone un ahorro considerable en el dispendio que hacemos para movernos, ya que los transportes públicos cada vez son más caros.

Y por supuesto moverse en coche no es nada barato, entre la gasolina, el mantenimiento y las reparaciones del vehículo, los seguros, sin olvidarnos de los impuestos, desde luego conseguiremos evitar un gasto bastante importante si prescindimos del uso del automóvil todo lo que nos sea posible. Es por ello que si queremos mirar por nuestro bolsillo, movernos en bicicleta puede resultar muy conveniente.

Aunque se ahorre en lo que a transporte se refiere, y pese a que pueda parecernos contradictorio, puede ser un hobby bastante caro. Esto es así ya que por ejemplo, el mero hecha de adquirir una bici a buen precio puede ser bastante dificultoso, para obtener gangas hemos de esperar a que haya ofertas o comprarlas de segunda mano.

Otro de los factores que favorece el encarecimiento de la práctica del ciclismo, es la existencia de aparatos tecnológicos cada vez más refinados y modernos, encontramos dispositivos que apoyan o complementan, la experiencia de salir a pedalear, tanto a nivel de aficionado, como de una forma más profesional.

Estos dispositivos pueden resultar realmente caros, dependiendo de lo innovadores y avanzados que sean. Podemos encontrar en el mercado desde aparatos destinados a establecer nuestra localización como los GPS, a pulseras y relojes deportivos que monitorizan cada segundo de actividad.

Estos últimos suelen estar conectados a nuestro smartphone y registran nuestra evolución deportiva, los más nuevos y sofisticados pueden alcanzar precios realmente exhorbitantes.

Hoy en día las bicis están de moda, eso es incuestionable. Son cada vez más y más los adeptos a este medio de transporte. Ya sea por ahorrar o por llevar una vida más sana y hacer deporte, es cada día más frecuente ver bicis circulando tanto por ciudad, como por rutas costeras y rurales.

Esto ha ocasionado la creación de múltiples grupos de ciclistas que comparten la pasión por realizar rodadas con sus bicicletas, las cuales equipan con aparatos tecnológicos de última generación, además de mantenerlas en perfectas condiciones para disfrutar al máximo de esas salidas con los colegas ciclistas.

A su vez, se han vuelto muy populares las carreras en bici, tanto las que solo incluyen las bicicletas con los duatlones y triatlones, lo que ha provocado que muchos deportistas dedicados a otras disciplinas se unan a la vorágine de las dos ruedas. Si queremos hacer amigos que comparten nuestra afición, o incluso nuestra pasión por disfrutar de actividades que involucren a las bicis, podemos recurrir a Internet, ya que son numerosos los grupos de diversas redes sociales, así como los chats y foros que ponen en contacto a gente cuyo nexo de unión son estos artilugios.


Sin duda, un plus es que salir de ruta es divertido, pasando tiempo con los tuyos, o disfrutando de un agradable paseo en solitario, a solas con tus pensamientos. Estas rutas suelen variar el recorrido, así como la compañía. Por lo que cada una de ellas es única e irrepetible, realizando rutas en la costa, en la montaña, por núcleos urbanos, lagos, embalses, reservas naturales, bosques… y casi todos los lugares que se nos ocurran pueden ser escenario de esas rutas en bici.

Desde niños nos enseñan a manejarla, raro es el crío al que no se le enseña a montar en bicicleta cuando apenas tiene unos añitos. Además, hay personas de una edad bastante avanzada que siguen practicando el ciclismo, manteniéndose en un estado de salud y forma realmente envidiables. Es por esto que es una actividad apta para un rango de edades muy amplio, además de no haber distinción entre sexos, tanto ellas como ellas pueden montar en bici por igual.

Salvo problemas de salud concretos, todos podemos aprender a montar en bici, y disfrutar de largos y maravillosos paseos en la mejor compañía, mientras realizas ejercicio.


Es por esta razón que podemos sentirnos excluidos, sobre todo de niños, ya que si todos tus amigos montan en bici pero tú no sabes, puedes sentirte el raro del grupo. Además de no poder salir con ellos a pasear, ni a jugar, cuando cojan las bicicletas.

Respecto a otros beneficios, podemos destacar que, existen diversos estudios que prueban que montar en bicicleta beneficia a nuestra espalda. Al mantener la espalda ligeramente inclinada hacia delante cuando pedaleamos, ayudamos a que nuestros músculos lumbares se fortalezcan.

Eso hará que al aumentar la resistencia y flexibilidad de la zona baja de la espalda sea menor la probabilidad de padecer hernias. Es importante que el sillín esté a una altura adecuada según nuestra propia altura, así como que no presente inclinación ni hacia los lados, ni hacia delante o atrás, ya que esto ocasionaría dolores y molestias en nuestra espalda.

También a nivel mental es beneficioso, pues es un deporte especialmente relajante, ya que, a la vez que nuestro cerebro segrega endorfinas, las cuáles harán que nos sintamos bien y satisfechos, podemos disfrutar simultáneamente de actividades como escuchar música o charlar con nuestros compañeros de ruta.


Montar en bici puede ayudarnos a liberar tensiones, ocasionadas por el trabajo o problemas personales, favoreciendo que nuestra salud emocional mejore y se mantenga en unos niveles óptimos, sintiéndonos más felices y completos en general.

Son esas mismas endorfinas, que hemos mencionado antes, las encargadas de mantener y potenciar las funciones de nuestro sistema inmunitario. Practicando deporte se producen niveles considerables de estos neurotransmisores, es por ello, que si queremos mantener las enfermedades a raya, realizar ejercicio puede ser nuestra piedra angular. Otras formas de generar endorfinas pueden ser: tener un hobby que nos apasione, disfrutar de la compañía de nuestros seres queridos, dormir lo suficiente o comer alimentos que nos gusten especialmente, siempre esto último con moderación.

Por otro lado, es cierto que cada año se registran más de 100 accidentes en los que los ciclistas están involucrados, con repercusiones que van desde heridas leves a la muerte. Por ello hemos de tener en cuenta el peligro que podemos correr al circular en bici, ya que los daños pueden ser considerables, sobre todo en determinadas carreteras como aquellas con muchas curvas y poca visibilidad, o en las horas de poca o ninguna luz.


Para disminuir el riesgo de accidente existen una series de recomendaciones sobre seguridad como: utilizar carriles específicos para bicicletas siempre que se pueda, de no ser posible es importante circular en el sentido del carril por el que vas, además de respetar señales, cruces, pasos de peatones y semáforos, cediendo el paso a quien corresponda; utilizar dispositivos luminosos tanto para hacernos visibles en la oscuridad, como para señalizar los cambios de sentido, igual que los intermitentes de cualquier automóvil.

Así, si quieres montar en bici tomando las precauciones impuestas por los organismos pertinentes, a fin de evitar dichos accidentes, debes tomar una serie de medidas. Para empezar, has de llevar protecciones, incluso en la ciudad, el uso de casco es obligatorio tanto en zonas urbanas como interurbanas y travesías.

Esta medida está regulada por la DGT, que advierte que el no llevarlo conllevará una sanción, salvo que existan condiciones especiales como temperaturas extremas, también se recomienda coderas y rodilleras, aunque no son obligatorias.

Otra de las medidas es llevar objetos reflectantes, como chalecos o brazaletes, cuando se circula de noche, además de que la bici ha de llevar una señal luminosa en esa situación.


También es imprescindible llevar un timbre o bocina para avisar de nuestro paso y evitar colisiones con los viandantes u otros ciclistas. Hoy en día, existen diversos modelos, incluso hay algunos que son eléctricos  y reproducen diferentes sonidos, que van de la tradicional campana, a el ring de un teléfono,  o diferentes onomatopeyas y sintonías.

Algo que nos puede extrañar, es que, al igual que al conducir un coche o ciclomotor, el consumo de alcohol está regulado por la ley. Si excedemos los niveles de alcohol en sangre y se nos realiza un control de alcoholemia, tendremos que pagar la multa pertinente según el grado de embriaguez.

Pudiendo conllevar incluso pena de cárcel en casos extremos, por lo tanto si te has tomado unas copitas has de evitar desplazarte usando la bicicleta, al menos hasta que dejes de estar borracho. Es igual con el uso de psicotrópicos es decir, si hemos consumido droga o sustancias que nubla nuestro entendimiento o hagan que estemos distraídos, también en este caso pueden multarnos y penalizarnos si se nos realiza un control y damas positivo en consumo de drogas.


También, al igual que al volante de un coche, de nuevo la DGT regula el uso de audífonos o teléfonos móviles, ya que utilizarlos hace que podemos distraernos y provocar un accidente. Es por ello que si vas en bicicleta has de prestar atención a esta norma, ya que de lo contrario pueden resultar sancionado, además de que puedes ocasionar daños de diversa índole, tanto a tí mismo como a terceros, en caso de colisión o atropello.

Por no hablar de que, si no se practica adecuadamente, el ciclismo puede ser potencialmente dañino para nuestra salud. Esto sucede si adoptamos posturas inadecuadas o si nos excedemos en el tiempo de actividad. Si, por ejemplo, vamos demasiado erguidos en la bici, podemos notar como nuestras lumbares se sobrecargan y nos dolerá mucho la zona de la espalda baja.

Otra de las posibles molestias es el adormecimiento de las manos, esto sucede si vamos demasiado inclinados, o si el sillín no está a la altura adecuada, así, al dejar caer demasiado peso hacia delante nuestras muñecas se saturan, provocando adormecimiento y hormigueo en las manos.


Una de las grandes lesiones es la tendinitis rotuliana o -rodilla de saltador-, esta suele tener como causa llevar el sillín demasiado bajo, así, al intentar corregir esa postura incómoda, nuestro cuádriceps se ve muy perjudicado.

Esto sucede especialmente cuando realizas la actividad durante un periodo de tiempo que resulta ser excesivo para estos músculos, por esta razón él tendón se ve sometido a tal estrés que se producen desgarros, los cuales si se mantienen en el tiempo acaban ocasionando esa lesión, que puede volverse incluso crónica si no se realiza la oportuna rehabilitación correctamente.

Así, a fin de evitar todos esos problemas, se recomienda realizar un chequeo médico exhaustivo si vas a practicar ciclismo de forma habitual. Así como asesorarse, en cuanto a asuntos más técnicos, como la altura a la que debe ir el sillín, saber actuar ante inconvenientes como que se nos pincha una rueda, o cómo realizar el mantenimiento de la bicicleta, para preservarla en las mejores condiciones.

9 Ventajas de montar en bicicleta:

1. Montar en bicicleta es sano:

Al hacer ejercicio y mantenernos activos, favorecemos el buen estado de nuestra salud tanto física, como mental y emocional.

2. Ahorras en transporte a la hora de moverte:

Si nos desplazamos usando la bicicleta, ahorraremos a la hora de movernos de un sitio a otro. Pues no gastaremos dinero en carburantes, ni en abonos transportes.

3. Conoces gente que al igual que tu usan la bicicleta:

Como tantas personas lo practican, no será difícil hacerse con un buen grupo para salir a pedalear. Puedes encontrar gente tanto a pie de calle, como por redes sociales, o a través de amigos y conocidos. ¡Incluso puedes convencer a tus amigos y familiares, para que se unan al club de los ciclistas!

4. Hacemos actividades en familia:

Es una buena opción para familias con hijos, ya que es una oportunidad muy buena para pasar tiempo juntos en la naturaleza. Además pueden participar niños desde una edad muy corta.

5. Descubres lugares donde no llegas con el coche u otro transporte:

Los escenarios de nuestras rutas en bici pueden ser increíblemente variados. Puede ser que, sin ni siquiera salir de la ciudad, descubramos rincones impresionantes y sorprendentes de la misma, o que veamos las calles que frecuentamos diariamente desde una perspectiva diferente.

Si decidimos salir a entornos más rurales, disfrutaremos de todos los beneficios que estar en contacto con la naturaleza nos aporta.

6. Apto para (casi) todas las personas:

Salvo que existan problemas de salud que hagan que sea contraproducente, montar en bicicleta es apto para todas las edades, pues desde niños muy pequeños a personas bastante mayores, todos salen a pedalear, eso sí, adaptando el nivel de esfuerzo a sus capacidades individuales.

Tampoco importa el genero, tanto hombres como mujeres pueden moverse en bicicleta, sin que haya diferencias entre ellos por ser de un género u otro.

7. Nuestra espalda estará más sana:

Pues se fortalecerá y será más resistente al dolor y las contracturas, siempre que se mantenga la postura adecuada.

8. Nos relajaremos y diremos adiós al estrés:

Al liberar endorfinas, el ejercicio que hacemos al pedalear nos hará sentir un bienestar muy agradable. Además nos olvidaremos de los problemas de diversa índole, desconectando del trabajo, los enfados y las discusiones que hayamos podido sufrir.

9. Montar el bicicleta es ecológico:

Al movernos en bicicleta evitaremos contaminar, ya que estas no emiten gases nocivos, ni consumen combustibles no renovables. Así preservaremos el medio ambiente y evitaremos el efecto invernadero.

7 Desventajas de montar en bicicleta:

1. Montar en bicicleta puede ser peligroso:

Si no se toman las precauciones pertinentes, montar en bicicleta, sobre todo en condiciones como la escasez de luz o la circulación por vías con una afluencia importante de tráfico rodado, es potencialmente peligroso.

Es por ello que para evitar accidentes hemos de ser cautos, informándonos de las medidas que debemos tomar, en función de el lugar, la meteorología y demás factores que caractericen nuestra ruta.

2. Puedes sufrir alguna tipo de lesiones:

Si nos forzamos demasiado, o mantenemos una postura inadecuada, el riesgo de lesiones será bastante alto. Estas pueden ir desde ligeras molestias o adormecimiento de las extremidades, a roturas de ligamentos y problemas articulares.

Por ello, es recomendable seguir los consejos de especialistas postulares al montar en bicicleta.

3. Puede resultar bastante caro:

Aunque suene contradictorio, ya que como hemos dicho ahorraríamos en lo que a transportes se refiere existen aspectos que hemos de tener en cuenta.

Por ejemplo, podemos gastar un dinero excesivo tanto en la adquisición de la propia bicicleta, como de aparatos complementarios, que van desde la seguridad, es decir, casco, rodilleras, coderas, muñequeras… a la equitación técnica textil o dispositivos electrónicos de última generación, que incluyen GPS, fitwatch y similares.

4. Necesitarás equipamiento especial:

Tanto para ir seguro, como para estar cómodo, tales como coderas y rodilleras, casco, un sillín ergonómico, ropa adecuada… La longitud de la lista de objetos necesarios, dependerá de nuestro propio nivel de exigencia y de comfort deseado.

Sí que tenemos que contar con un casco, objetos reflectantes, una luz trasera y un timbre, ya que, por ley, son obligatorios.


 

5. No podemos montar en bici si hemos bebido:

Pues podemos ser sometidos a controles de alcoholemia, y de superar el máximo establecido, podemos ser multados y penalizados.

6. No podrás usar auriculares, ni hablar por el móvil:

Pues también está prohibido, ya que puede ocasionar accidentes, ya sea por distracciones o por no escuchar avisos de otros ciclistas, peatones o conductores.

7. Podemos sentirnos excluidos:

Sobre todo se da en niños, que ven como ellos no saben montar o no tienen bici, mientras que sus amigos salen con ellas por ahí, o simplemente van por la calle montados a lomos de sus flamantes bicicletas delante de sus narices.

¿Y tú qué opinas sobre los beneficios y los contra beneficios de montar en bicicleta?

Y tú, ¿sabes montar en bicicleta? ¿Lo consideras necesario o beneficioso? ¡Nos encantaría conocer tu opinión y tu experiencia con el mundo de las bicis!